Monday, August 26, 2013

【減肥四大壞習慣,千萬別犯!】

轉分享~【減肥四大壞習慣,千萬別犯!】
為了減肥,明明吃的少,動的多,體重卻絲毫沒有往下掉的跡象,這時要當心是否誤踩地雷而不自知!
以下提供四種不恰當的減肥方式!要注意別犯了喔!!

1.只喝茶,不喝水
茶中含有咖啡因,空腹喝下過多茶飲,容易刺激胃液分泌,造成胃酸過多,而茶有利水的作用,但當排出過多水份,反而降低體內代謝的速度。

2.早餐不忌口,晚餐卻不吃
研究指出,短時間內爆飲爆食、或某一餐爆食的人,相較於規律飲食者,恐會改變體內脂肪組成,讓自己更難瘦下來。

3.水果當宵夜沒關係
水果雖然不含澱粉、油脂,但甜分高熱量也高,多吃更容易變胖!若宵夜時間真的很餓,可以選擇吃小於一個拳頭份量的番茄、芭樂、蘋果等升糖指數較低的水果較佳。

4.運動完,拼命吃
運動後飲食以「小份量」為主,其中碳水化合物可恢復維持體力的肝醣,蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織,可選擇如蔬果、豆漿、糙米類等食物。 若怕太晚吃東西會延遲睡眠時間,可在運動前先吃,運動後喝杯無糖豆漿即可。



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